서브웨이로 맛있게 먹으면서 다이어트를 할 수 있다는 이야기 들어보셨나요? 그 말에 혹해서 웨딩촬영 한 달남은 시점부터 급하게 서브웨이 다이어트를 진행했는데요. 제가 선택한 다이어트와 맛 두 마리 토끼를 잡은 조합법 공유해 드릴테니 여러분들께서 맛있게 다이어트하셨으면 좋겠습니다.
서브웨이 다이어트 추천 샌드위치 3가지.
- 로스트 치킨
- 로티세리 바비큐 치킨
- 베지 딜라이트
예비 와이프와 함께 웨딩촬영 한 달 전부터 매일 돌려먹었던 메뉴 3가지는 로스트 치킨과 로티세리, 베지 딜라이트입니다. 그중 제일 많이 먹었던 메뉴는 로스트 치킨인데요. 칼로리도 적당하고 무엇보다 퍽퍽 살을 좋아하는 저한테는 나머지 두 개 메뉴보다 특히 입맛에 맞았습니다.
3가지 메뉴 중 베지 딜라이트는 솔직히 억지로 먹었다고 할 수 있는데요. 칼로리는 제일 낮지만 소위 말해 풀떼기밖에 없는 샌드위치입니다. 전날에 과식을 하는등 죄책감이 들 때 가끔 시켜 먹었는데, 먹으면서 이렇게까지 다이어트를 해야 하나 생각이 든 샌드위치입니다. 하지만 다이어트 메뉴로는 최고이지 않을까 싶습니다.
마지막 로티세리 치킨은 로스트 치킨이 질릴 때마다 먹던 샌드위치입니다. 보통 서브웨이 다이어트 메뉴를 보면 참치 샌드위치가 꼭 포함되어 있는데 참지를 싫어하는 저는 로티세리 치킨을 골랐습니다. 퍽퍽한 닭 가슴살인 로스트 치킨과 달리 로티세리 치킨은 잘게 찢긴 부드러운 치킨이라 호불호 없이 누구나 좋아하실 것 같습니다.
3가지 메뉴 칼로리 영양성분 비교
| 메뉴 | 단백질(g) | 포화지방(g) | 당류(g) | 나트륨(mg) | 중량(g) | 열량(kcal) |
| 로스트 치킨 | 26(47%) | 1.3(9%) | 8.7(9%) | 600(30%) | 237 | 300 |
| 로티세리 치킨 | 29.1(53%) | 2.5(17%) | 7.8(8%) | 542(27%) | 249 | 327 |
| 베지 딜라이트 | 9.2(17%) | 0.6(4%) | 7.6(8%) | 262(13%) | 164 | 209 |
- 출처: 서브웨이 공식 홈페이지
서브웨이 다이어트 빵 소스 조합은 이렇게.
우선 빵은 칼로리가 높거나 화이트 빵은 제외를 하고 선택했는데요. 이렇게 빼고 빼다 보면 허니 오트와 위트 두 가지가 남게 됩니다. 위트 빵이 곡물빵이기도 하고 칼로리도 가장 낮지만 뻑뻑하고 참 맛없는 빵이더라고요. 그래서 저는 빵은 항상 허니오트로 먹었습니다. 맛보다 다이어트가 더 중요하시다면 위트로 선택하시면 될 것 같습니다.
가장 중요한 소스 선택은 소금, 후추는 항상 기본적으로 넣고 올리브오일 또는 레드와인 식초를 넣었습니다. 제가 가장 좋아하는 소스가 스모크 바비큐 소스인데 칼로리가 30 정도 됩니다. 초반에는 이 소스를 많이 뿌려 먹었는데 소스가 칼로리는 낮아도 당이 많기 때문에 다이어트에 좋지 않다는 이야기를 듣고 올리브오일과 레드와인 식초를 번갈아 가면서 먹었습니다. 이 소스를 뿌리면 샌드위치에서 샐러드로 바뀌는 느낌이지만 나쁘지 않은 맛이었습니다.
나머지 치즈와 야채는 워낙 편식이 심해 더 추가하거나 빼지 않고 가장 기본으로 먹었는데 치즈나 야채는 다 추가해도 괜찮을 것 같습니다. 가장 중요한 메뉴와 빵, 소스만 잘 선택하시기 바랍니다.